下沙论坛

 找回密码
 注册论坛(EC通行证)

QQ登录

QQ登录

下沙大学生网QQ群8(千人群)
群号:6490324 ,验证:下沙大学生网。
用手机发布本地信息严禁群发,各种宣传贴请发表在下沙信息版块有问必答,欢迎提问 提升会员等级,助你宣传
新会员必读 大学生的论坛下沙新生必读下沙币获得方法及使用
查看: 6345|回复: 4
打印 上一主题 下一主题

[转帖]减肥进食过量自测表(图)

[复制链接]

该用户从未签到

跳转到指定楼层
1
发表于 2005-8-14 16:52:00 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
减肥的原理,说穿了无非是少吃、多运动。少吃可以减少热量的摄入,运动则可以增加热量的消耗。不过说起来容易,做起来难,更何况现代社会节奏飞快,太过耗费气力与时间,会教人失去勇气。
) e* S; }4 E% X, W5 p+ X  a+ s  控制饮食≠绝食
* s& I& j  C) o( |! ^+ w( r  F  大凡因为“吃”而肥胖者,最怕听到的就是“挨饿”或者“节食”二字,想要她们不吃?估计对有的美眉而言,还不如死了算了。不过无论是目前流行的针灸减肥,还是一些美容院推出的减肥项目,都会有特别食谱,或者用某种药丸代替食物(不吃饭光吃药丸),其作用当然是显著的(不吃饭还能不瘦吗?),反弹也是迅速的(一吃饭立刻胖了回去)。其实,控制饮食绝对不等于“绝食”,要知道过度的节食只会使身体倾向于“节约能量型”。
1 H. z) V' s" m! l4 h. y  要减1公斤体重,大约要消耗7000卡路里,假设从每天的饮食中减少500卡路里,半个月就可减1公斤,1个月大约可减去2公斤。不过实际上,若连续10天卡路里摄取过低,身体便会储存能量,以把营养留给脑部为首任,在血糖不下降的情况下让身体活动。除此之外,身体就不会消耗任何能量。结果,体重也就不会再下降。这是身体为饥饿做储备的一种防卫反应。 , M4 L) S2 E; k* D' P9 L" h+ ^
  很多人在节食的最初都觉得减重效果良好,但是很快却到了“瓶颈”状态,再怎么少吃或者干脆以苹果代餐,体重也纹丝不动。于是大多数人都会气馁,回复之前的食量,甚至比之前吃得更多,有些人会因此比以前更肥胖———这就是节食后的反弹。以“绝食”或者“节食”来进行的减肥,多数会失败。
) c. @% R; j0 Q6 w8 i. z* d  改饮食习惯越减越健康
7 J4 L% z4 p8 a) n* K  饮食习惯包括进食的方式、食物的选择以及摄入的成分与多少等等。参考食物热量表来严格控制自己的饮食可算是种不错的方法,对胖人来说,还没搞清楚吃下去的究竟是脂肪、淀粉还是纤维素,就囫囵吞下去显然是种失误。
; K9 R! G" ~, O1 G  ■错误的进食方式(按危害大小)1、暴饮暴食;2、进食过快;3、进食过多动物脂肪;4、进食过多零食、宵夜;5、进食过多甜品;6、饮食
5 _2 d$ f! e, R$ j0 ^$ S. \4 w不均衡、偏食;7、常外出饮食;8、不吃早饭。
3 F# e1 O% o' N2 m  j  ■减肥期间应戒除的4类食品
4 K+ r, ]% J+ @  1、煎炸食品:说实话,煎炸食品除了破坏食物营养成分以外,还会影响健康,使得高血压、脂肪肝、心肌梗塞等现代都市病找上门哦!
/ U% u( w! T$ Q  2、碳酸饮料:除了85%的糖分以外,就是气泡了。在营养学上,属于“空热量食物”,吃了之后易长肚子。
% s7 D) r# `$ q; h" P5 f$ E/ R4 }  3、膨化食品:关键是加工的方式,不信可以用打火机烧一下薯片看,除了一滴浑 浊的油以外,什么都没有。 , j5 h. d. H/ e
  4、酒类:关于酒类的危害,无须多说,知道什么是“啤酒肚”?
" U1 v9 p& y# t5 Z  ■你是否进食过量?
8 U& G4 K+ V  t! V  w5 i; T  其实,我们大可不必拒绝米饭等高卡路里的主食,而只要控制一下摄入的量就可以很好起到少食的效果。比如说,原本吃2碗米饭的人,可以改为1碗,原本吃一块大排骨的美眉,实在爱吃可以改成半块。要知道,能量的摄取最重要的是均衡,而不是简单的“不吃”就可以有健康的体魄,如果减肥减到了面黄肌瘦、抵抗力下降,甚至整日昏昏沉沉的地步,可就大大不妙了哦! / J6 Z. Z& ?& [, _+ T
  能量摄取的理想平衡:60%糖分、15%蛋白质、25%脂肪。值得注意的是,由于不只是食油,肉类和鱼类也含有脂肪,所以每日的食油标准应为1汤匙。也可以考虑用比较省油的不沾锅炒菜。
' W4 _# E8 S/ J. `* C" z+ ~  总而言之,控制你的饮食,戒掉无益的煎炸食品,注意每餐卡路里的吸收———不用节食,只是吃得更聪明和更健康。再加上适量运动和足够的恒心与毅力,减肥真的并不难哦!
6 y2 i2 a6 \# l$ O- c; F1 F7 \2 Q  进食过量自测表
% z0 w! I. }* D/ h. W* @' a0 E0 \  □进食时一边做其他事情(没有进食意识) - d8 w& b; l% K" P9 ^! S9 f+ |
  □经常吃零食 # u8 V: [# Q. ?- M9 z1 I% L. A
  □饭后经常吃甜品 # A1 _( Y5 X: s/ v' K- p9 Y+ Z
  □喜欢浓烈的味道
$ p7 n+ ]1 D6 x# n  □不吃早餐,只吃午餐或晚餐 , ?1 V3 t. j/ w1 Z9 Q: i3 S
  □咀嚼食物的次数,每一口约10次以下
  v) n) l7 o7 g9 J  E  □经常带备用食品如饼干等在身边
# B2 M/ K( \  {  m/ X; I* r  □经常饮用果汁类和/或有汽饮品
6 e- S. l* Q. u) ]; j" J  □经常饮酒 1 M) K  U1 t) C0 j. w: m
  □不喜欢吃蔬菜
7 i! H) i0 t$ \: a. p& s4 z1 L  □喜欢煎炸食品 ! \$ @5 ?- V; b7 s3 ?9 T
  □喜欢吃肉类多过鱼类
; D% u: ?/ l0 T  Z8 z  “√”的项目越多,越有倾向进食过量,患上糖尿病、高胆固醇的几率较高。请参考本文来改变饮食习惯吧。
分享到:  QQ好友和群QQ好友和群 QQ空间QQ空间 腾讯微博腾讯微博 腾讯朋友腾讯朋友
收藏收藏 分享分享 顶 踩

该用户从未签到

2
发表于 2005-8-14 16:53:00 | 只看该作者
<>沙发</P><>我正在减肥中</P><>我看看看 </P>

该用户从未签到

3
发表于 2005-8-15 10:42:00 | 只看该作者
有增肥的吗?

该用户从未签到

4
 楼主| 发表于 2005-8-15 10:50:00 | 只看该作者
<>兔子要增啊  我给你好了 哈哈</P>

该用户从未签到

5
发表于 2005-8-15 12:16:00 | 只看该作者
割点送我???????~

本版积分规则

关闭

下沙大学生网推荐上一条 /1 下一条

快速回复 返回顶部 返回列表