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很多人以为食的少就可以减肥,事实上当你食量比之前减少是会让人瘦,不过就有不少人抵受不住捱饿感觉,暴吃一顿而得反效果。我现在就提供十大减肥天然食品(排名不分先后)让馋嘴和减肥一族,在keep fit过程中可以大享口福又不用太注意分量来吃,让大家减肥都还有乐趣可言!1 Y% u% c9 E) q; w, v! j. H& j
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■全麦包
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! a/ ^: H( W+ l% R& e0 k 热量:65cal/一片1 c) ]& A% v& F g5 m( L1 x" e
1 j& t* B# K# v+ ^( S+ r! [" T 全麦包是面包中最低热量,如果你是无包不欢的话,就建议你早餐或者tea time吃个全麦包填填肚子!) y" \4 D7 d! x5 ]0 z$ U9 m
4 J2 R" \: B$ |2 j4 p0 ~, F$ o7 q ■燕麦片
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6 p. K- w/ r+ t" Q3 @ 热量:132cal/一杯
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! V, p" e" s* L7 T# S2 t6 Y 外国好多减肥餐单都会set燕麦片做早餐主打菜式,一来低卡,二来营养丰富,含维他命B、E、铁等成分,对推动消化系统很有功效。今天开始就用它代替芝士做消夜,一定fit得多。
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■椰菜; p# P3 c* l) v. n4 @* f5 ?$ m
2 ~0 G" J( ^1 {) Q: h# m. E4 F" F: q 热量:40cal/一杯
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/ E, S) k, Y2 Q8 V 椰菜含丰富高纤维成分,配合番茄、洋葱、青椒等材料可煲成瘦身汤,肚子饿的时侯很管用,低卡又饱肚。4 ? U& x& e) c7 X9 w# R
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■芦笋! c5 J" l. J" o6 j3 F. }2 E+ k
+ ~' ~8 M# G- V- v: |8 p1 E- c 热量:66cal/一磅- A4 M- f# q) _& n
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芦笋含丰富维他命A同C,用来做沙律是个不错之选,或者闲时煲熟做一杯芦笋,看电视听歌时可当小食充饥,健康又不会肥。
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■茄子8 ?) l/ }& w! W& Z
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热量:19cal/半碗* \. K# G [9 e9 h# L' A. L
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有科学研究指出茄子一顿正餐中可以发挥阻止吸收脂肪作用,同时蕴含维他命A、B杂及C,对减肥人士讲系一种好食又有益食物。2 b* g) F/ e8 h% ?) S( k& n; }3 U
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■鸡肉
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鸡肉系好多减肥餐单的指定菜式,当然去皮食用,热量更低。3安士鸡肉只有4.1g脂肪,比半份牛肉同猪肉的热量还要低。6 y2 Y+ o& K4 e h1 ] U
3 v/ k* y2 T3 t7 f# a# k* R ■土豆
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热量:145cal/一个大薯
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食土豆keep fit不是通吃,因为20条炸薯条热量就有成260cal,所以食水煮土豆就最安全,薯片?当然免问!
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■海鲜$ ^; ^& x; R5 Y7 I+ Q* F$ C/ }; S
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热量:水浸吞拿鱼135cal/1/4杯三文鱼70cal/一安士
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* ]$ j1 @- E% Z 一般海鲜都是keep fit女士的首选,盐水浸吞拿鱼同三文鱼,大家不妨用作减肥餐主菜。
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■扁豆
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热量:232cal/一杯0 C& \7 _$ Y2 [' p! e
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若配合绿叶菜食用,可以加快身体的新陈代谢。
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■橙3 _, l, ]2 `$ a$ M% ?/ y. t n
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热量:50cal/一个3 _0 X( l" c$ |+ T4 A2 x. | |7 K
6 b3 K% Z# [- ]$ e5 N3 I3 T 橙含天然糖分、多纤维又低卡,是用来代替糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择,嗜甜但减肥姊妹们可以食橙来满足食甜的欲望,加上多食纤维有助排便,减少体内积聚毒素。 |
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