减肥十律：10 things you need to know about losing weight

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1. Don't skip meals
三餐要保持，不要跳过其中一餐。
+ ?, H. ^$ [( @# i* z如果少吃一顿，大脑会不自觉的指示我们寻找高卡路里的食物。
1 W1 ~6 @8 u' d6 i. u2 s& g宁愿定点进餐，也别饥不择食。
7 |& |: y/ s7 S$ T* ]! q( Z
; L& y7 P# w) w; k; A/ K( \0 C2. Use smaller plates
. v0 `, ]  E' M9 h( a# s大盘换小盘，大碗换小碗，能让人减少20%的进食量。
少吃多餐同理。
( O$ R1 M% g4 [( m
9 F/ U2 a' V4 Z9 m: u: j" G3. Count your calories
4 k7 z& f1 v/ Q6 l  h4 r5 N$ S计算每天摄入的卡路里。
但也不用过分计较，为难自己。
" W& a$ N5 {# Z4 l$ y
; ?# k* J' h) l; {+ b4. Don't blame your metabolism
1 c6 |  k3 ^( [. s别责怪你的新陈代谢，其实每个人的速度差不多。
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5. Protein staves off hunger pangs.
三餐多吃蛋白质高的食品，如鸡蛋、豆子、瘦肉。
; T5 M, d/ L" O1 J8 R0 V, K, Z5 n9 Y它们可以帮助你维持更长时间的饱胀感。
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6. Soup keeps you feeling fuller for longer
$ w  \6 H0 u0 q  y0 l' c1 O浓稠的汤（如罗宋汤之类的）可以让人饱胀时间更长。

! C5 R# R% @0 o2 @6 n# R7. The wider the choice the more you eat
选择多多，吃得也多。
所以不要多吃自助餐。

8. Low fat dairy helps you excrete more fat
低脂奶制品可以帮助我们排泄更多的脂肪。
0 {% J/ \6 O! a0 c9 ^% \/ u8 X只能是低脂。
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, l0 A" C. j+ F! V- U9. Exercise goes on burning fat even while you sleep
要多做运动，运动能够代谢掉脂肪，还能保持身体代谢脂肪率很长一段时间。
( a+ F+ J% P! Q% |* v甚至让你睡觉时也能燃烧脂肪。
" o+ e& L$ O# r/ I
6 S5 o6 }0 w$ F- l* @, P10. Keep moving and lose weight
多做小运动，如走路上班、爬楼梯，而不是上电梯、缩短午饭攀谈的时间等等。
每天多消耗的卡路里累积起来，也是很可观的。

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4 L, s' w7 ^6 T" I) m【源自BBC纪录片《10 things you need to know about losing weight》】

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