男人健康也要特价精准

我的路易斯安

　　、吃维生素 在医生指导下，建议每天服用一定剂量的维生素 C、维生素 E、维生素 D、维生素 B6、 叶酸，以及钙，这可以让你年轻 6 岁。
2 v) ^" H1 k2 c9 H) J! E　　、减少压力 如果一个人整天处于过大的压力状态下，就会看起来比实际年龄老多达 30 多岁；反之， 通过建立良好的人际关系，积极采取舒缓压力的措施，放松身心，你就可以年轻 30 岁。
　　、控制血压 血压为 115/75 毫米汞柱的人会比血压高（大于 160/90 毫米汞柱）的人显得年轻 25 岁。
　　、活到老，学到老 终生学习、与时俱近，可以让你年轻 2～5 岁。
- \/ y4 [1 y8 x1 O2 b( v5 I　　、补充纤维素 每天通过饮食摄取 25 克纤维素，可以比每天摄取 12 克的人年轻 2～5 岁。
　　、开怀大笑 笑能减少压力、增强免疫系统，让你年轻 8 岁。
7 o- v/ Q1 g' l　　、加强防病意识 寻求高质量医疗保健、控制慢性疾病的人可以比不这样做的人年轻 12 岁。
　　、戒烟 且拒绝被动吸烟可以让你年轻 8 岁。
　　、安全驾驶 驾车时总是系安全带，每小时不要超过 80 公里，可以让你年轻 3～4 岁。
: G# t! G* u  `6 E8 @  l　　、积极健身 即使少量运动，比如，每天步行 20 分钟，都可以让你年轻将近 5 岁。
; i! p, @: t  k* L- _: t4 k8 _( |　　、天天刷牙 天天刷牙和使用牙线，保持牙齿健康，可以让你年轻 4～6 岁。
　　、40 岁以后 有冠心病高危因素的人，可遵医嘱，每天吃一片小剂量阿司匹林。这可能让你年轻 1～2 岁。
　　、锻炼腹肌 当你的腰围增长时，睾丸素水平就会随之下降。另外，睾丸素也会随年纪增长而下降， 而当你的身体指数（BMI）每增加 4 分时（大约等于一名 170cm 的男性增加了 13、6 公斤 的体重） ，就会使睾丸素水平的降低速度加快 10 年。
" ?7 h3 g6 r+ e$ }9 p0 c& C　　、别给自己太多压力 心理和生理上的压力都会很快抑制睾丸素水平。压力会造成皮质醇的飙升，这就会抑制 机体分泌睾丸素并在组织中利用它的能力。 有氧运动是一个缓解压力的好方法， 除非你运动 过量。受伤以及疲惫都是你运动过度的标志，这也会让睾丸素水平下降。
9 G% e6 y' z) h3 n3 m  Q　　、锻炼肱二头肌 芬兰的研究者最近发现，那些经常练举重的男性，他们的自由睾丸素水平提高 49%。因 为肌肉的增强会增加身体分泌睾丸素的量。每周只需举两次重就能获益匪浅。
　　、适当摄入脂肪 不吃肥肉能让你保持苗条，但是杜绝所有脂肪也会使睾丸素水平急剧降低。研究揭露， 吃脂肪最多的男性，睾丸素水平最高。因此，为了保护心脏以及维持睾丸素水平，可以多吃 些富含单不饱和脂肪酸的食物，如鱼和坚果。
1 Z) X9 m  M/ M" F0 Z, e　　、少喝酒 酒吧狂欢会影响身体的大部分激素。在最近荷兰的一项研究中发现，那些三周内每天中 度饮酒的男性睾丸素水平降低了 7%。限制喝酒的量在每晚 1～2 杯啤酒或红酒，以防止睾 丸素的减少。
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