高温瑜伽练习有选择 感冒发烧要忌练

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　　感冒发烧忌练高温瑜伽。人体在高温环境下，耐受力会大大降低，所以并非所有人都适合练习高温瑜伽。所以能够迅速达到运动后汗流浃背、瘦身减肥的目的。而练这种高温瑜伽，除了减肥的作用外，还对失眠、偏头痛(如何治疗头痛)(如何治疗偏头痛)、腰背痛、颈椎病、肠胃疾病等都有治疗改善的功效，因此也受到了爱美女士的追捧。
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5 E/ l- [3 U( i8 S* m　　但并非在高温的场所做瑜伽，就能算作是高温瑜伽。“高温瑜伽房的环境要求比较高，必须具备良好的通风条件、湿度、充足净化的氧气等。”通常，练习高温瑜伽的环境温度都会控制在35℃-42℃之间，而且对室内的湿度也有一定的要求，这样才不会让人的体表产生不适，而且，练习高温瑜伽的环境必须是空气与室外能够相互对流的地方，绝非密不透风的空间。
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2 t! [1 d9 {+ v% Q- {! e: _　　只是热得出汗达不到减肥目的

6 L4 g. v. _+ k2 B3 ^$ E: R! k　　“大量的出汗和减肥并没有直接联系。”汗液里主要是水分和电解质，而减肥需要消耗的是热卡。所以只有通过适当的运动方式，才能消耗热卡，并不是出汗越多越好。

　　记者走访几家大型的健身馆后发现，目前进入夏季以后，参加高温瑜伽培训的女性更是猛增，而在健身馆里的练习者称，这种瑜伽练习方式比普通瑜伽具有更好的减肥效果。

% L; }. B( o0 }$ l& t: J　　感冒发烧忌练高温瑜伽
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　　人体在高温环境下，耐受力会大大降低，所以并非所有人都适合练习高温瑜伽。如果长期患有某些慢性疾病的人不宜进行高温瑜伽练习，比如心脏病患者、糖尿病(如何治疗糖尿病)患者、癫痫(如何治疗癫痫)病患者、肾脏疾病患者、严重的肝脏疾病患者、高血压病(如何治疗高血压病)患者等等，这些人在进行任何健身运动之前都必须先向医生咨询。

! C) W* S" B6 P+ X; Q　　“当然，如果感冒发烧了，也不适合练高温瑜伽。”有些人以为高温下练瑜伽，会加速出汗，病就好了，其实这是错误的。在身体虚弱的情况下进行高温瑜伽练习不利于恢复，而且，急性病人练习高温瑜伽容易导致脱水，带来意想不到的麻烦。
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5 B" @. ^! ?& x, X" \　　在家锻炼要少量多次饮水

　　在健身馆里健身，教练会把注意事项告诉大家，以防万一，但如果选择自己在家进行体育锻炼，喝水便是关键了。因为高温环境会使练习者大量流汗，汗液带走水分的同时也使体内的无机盐和矿物质大量流失，在缺水状态下进行长时间训练会导致练习者出现脱水症状、疲劳感和抽筋等。所以，夏季进行体育锻炼时，要少量多次地饮水。但如果水喝得太及太猛，则反而会增加肾脏的负担，有可能引起肾水肿，所以应该采用少量多次来补充水分。

　　另外，不要饮用太多纯净水，因为纯净水会冲刷走体内的矿物质，使人体不再储留水分，最好是饮用富含电解质和矿物质的运动饮料。
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　　再者，绝对不可以从高温的环境中，突然进到温度低的冷气房，一定待体温稍稍冷却后才行，以免心脏血管一时负荷不了温差的急剧变化。夏季自己在家锻炼，一定要注意水分的补充，“夏季高温容易造成血液黏稠过高而脱水。市民们可以选择带有弱碱性的柠檬水。”

/ ^' c4 A( }; F: z3 B# k( w　　酷暑天气最忌剧烈运动
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, J3 a0 j/ ~4 k7 p$ l2 d; a　　记者在采访中还发现，一些市民认为，天气热，在家自己练不也是高温瑜伽吗?而且还不必大老远跑健身馆去呢?酷热的天气比平时更容易出汗，因此刻意加大运动量以求“减肥效果”;还有些市民则认为，天气闷热导致浑身黏糊糊，不如加大运动量“让汗都发出来”。酷暑天气，运动一定要选择适宜的方式，否则会弄巧成拙。

　　“上午与傍晚适当散步是最好的运动，而午后因温度高、湿度大，不宜运动。”他说，游泳、打拳、做操等韵律性、有节奏的运动，也值得提倡。剧烈的长时间运动，在酷暑天气里最为忌讳。因为剧烈运动会使心跳骤然加快，引起心脏血管突然扩张，加上闷热难当的气候，喘不上气易诱发心脏病。此外还有个简单公式可供运动者参考：170-实际年龄=心脏所能承受的最大限度。若运动以后测出的每分钟心跳超过这一限度，就该小心了。

! n% n; H; {( ^' M, O  A5 l　　盛夏运动要先进行耐热训练
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) t: n, m, y6 d$ D　　别以为盛夏时节，拼了命出汗来锻炼身体是好事，如果身体没有经过适当的耐热训练，不仅达不到健康锻炼的效果，反而会出危险。随着空调的普及，城市居民的耐热能力普遍变差。这主要是其耐热应激蛋白因长期缺乏外部刺激而合成减少，进入高温环境后很容易中暑。而经常处于高温环境中热应激蛋白合成会增加，热耐受力会增强，进入高温环境时人体的不适感觉会明显减轻。

　　专家建议，适当的耐热训练可提高热耐受能力，使人更适应高温环境。
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: g8 Q' [: m5 W' C& m2 n1 E　　1、通过有意识的体育锻炼，增强人们的耐热能力，初夏时节每天早晚进行散步、跑步等项目约一小时，使人体出汗;

　　2、在气温刚开始偏高时，尽量少用或不用电扇、空调。随着温度逐步升高，先用电扇降温，气温升高到35摄氏度以上、室内气温超过28摄氏度时再启用空调。

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现在瑜伽很流行啊