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十种让你笑容灿烂的食物

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发表于 2004-8-29 00:51:00 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
拥有一口洁白健康的牙齿,笑起来也显得特别迷人。 - O3 o  i# v( _. [" B, `
<>  要照顾好牙齿,除了勤刷牙、用牙线、定期光顾牙医,还能怎么做?愈来愈多研究发现,吃什么食物也可能大大影响你的灿烂笑容。 </P>
9 |( c: A; T: N<>  因为一些天然食物里的成分,可以对抗造成蛀牙的口腔细菌、强化牙齿珐琅质,还能消除恼人的坏口气,让你更自信地展露笑颜。 </P>
# ?& u1 U/ x. O/ s. G$ a6 h6 s<>  听起来让人心动吗?不妨试一试下面10种食物。 </P>: |" ^8 B: h4 o$ J' ]7 d$ r; ]
<>  芹菜 </P>
5 o, }: {. [0 n/ @+ L4 Q  e6 ]<>  当你大口嚼着芹菜时,它正帮你的牙齿进行一次大扫除,让你减少蛀牙的机会。 </P>" _; h2 f8 w4 x, _% h# {8 n
<>  因为,“这些纤维粗的食物就像扫把,可以扫掉一部份牙齿上的食物残渣,”马偕医院牙科主治医师陈立盛解释说。 </P>
6 Y( H1 C) k% E<>  另一方面,当你愈是费劲咀嚼,就愈能刺激分泌唾液,平衡口腔内的酸碱值,达到自然的抗菌效果。 </P>, }% |, p* {6 @
<>  → 怎么吃? </P>
1 S8 |, U* f, v' }5 f4 b<>  嘴馋的时候,别尽想着甜点零食,可以将芹菜、小黄瓜和胡萝卜切成条状,一嘴馋就抓来嚼一嚼,按摩一下牙龈,顺道补充一天的蔬菜量。 </P>. ?! m' X6 L6 I* V' t- J' a
<>  芭乐 </P>% N- b3 k9 P9 n& Y5 [; a& Z8 R
<P>  想让自己的牙龈常保健康,啃一颗芭乐是另一个好方法。 </P>7 V8 H( [, _; k: W
<P>  芭乐的热量低,很多人节食的时候拿它来增加饱足感,而它的维生素C含量又高居水果之冠。 </P>
$ ?# d3 P! f! ^/ f6 _- H# Y<P>  维生素C是维护牙龈健康的重要营养素,严重缺乏的人牙龈会变得脆弱,容易罹患疾病,出现牙龈肿胀、流血、牙齿松动或脱落等症状。 </P>: z& r# G0 q3 S/ |
<P>  → 怎么吃? </P>- c3 l0 p/ j1 L% I4 m
<P>  除了芭乐之外,维生素C的最佳食物来源是各种蔬菜水果,如甜椒、球茎甘蓝、绿花椰菜、西红柿、奇异果、柑橘类水果、木瓜、草莓等。每天均衡摄取3种蔬菜、2种水果,大约就能满足身体的需求。 </P>8 f2 ?6 {$ f7 W) _7 G( ]' ~
<P>  建议经常外食或工作压力大的上班族,可以带一颗芭乐或一小包小西红柿到公司,等下午肚子饿或精神不济时,拿来当下午茶吃,补充体力,也不必担心发胖。 </P>9 B; F6 }. q. s
<P>  乳酪 </P>- V+ Y" ~! D: x; Z; n4 ]
<P>  谁都知道钙摄取不足会动摇骨本,其实也会耗损牙齿健康,所以每天要从各种天然食物里补充钙。 </P>( U0 ]& G( @+ E  {3 o" X0 Z
<P>  乳酪不但是钙的良好来源之一,它对牙齿还能发挥其它保护作用。 </P>
3 y- q0 n6 i8 ]( H( u1 w% W* H<P>  英国的研究指出,乳酪里含的钙及磷酸盐可以平衡口中的酸碱值,避免口腔处于有利细菌活动的酸性环境,造成蛀牙;而且经常食用乳酪能够增加齿面的钙质,有助于强化及重建珐琅质(因为钙是组成珐琅质的最主要成分),使牙齿更为坚固。 </P>
  l, j+ l2 I6 e<P>  → 怎么吃? </P>& l' h  O: ]3 Q5 J. H7 z
<P>  早餐来一份西红柿乳酪三明治。 </P>
& B9 O8 a$ @! V<P>  准备2片全麦吐司、1片约3公分厚的西红柿及1片低脂乳酪。 </P>! K) t% E7 X; p5 U
<P>  首先,将乳酪片置于吐司上,再放上擦干水分的西红柿;依个人口味,适量挤上少许黄芥末酱及洒上少许黑胡椒;然后用另一片吐司将材料夹起来。 </P>
" s  w6 L" ?4 C) c<P>  以锡箔纸将吐司整个包好,放进预热的烤箱,烤8~10分钟即可。 </P>
3 o3 z6 d5 S& J<P>  绿茶 </P>
( p! n: g6 a5 j8 {4 p<P>  被日本人视为长寿之宝的绿茶,对健康的好处实在多到让人无法抗拒它,许多研究都指出它的抗氧化能力相当强,可以预防多种癌症,常喝的人也会减少罹患心血管疾病的风险。 </P>4 f' D3 z# h0 J' z# h# F, `
<P>  现在,就连牙齿也因为喝了绿茶而变得更健康。 </P>
* J9 B8 ^/ p! p<P>  一方面是绿茶含有大量的氟(其它茶类也有),可以和牙齿中的磷灰石结合,具有抗酸防蛀牙的效果。 </P>
% }$ Z# }. A7 U! D+ ]) c<P>  另一方面是研究显示,绿茶中的儿茶素(catechins)能够减少在口腔中造成蛀牙的变形链球菌,同时也可除去难闻的口气。 </P>
# \  Q1 m, p( ?' \3 p+ d7 [<P>  → 怎么吃? </P>5 J; R( d. Q3 a1 c, o; y; M* [! U
<P>  视个人喜好,一天喝2~5杯绿茶,建议在用完餐或吃了甜点之后饮用。另外,绿茶里含有咖啡因,所以孕妇应该限量饮用。 </P>
$ W6 ~. {! x) T+ i<P>  洋葱 </P>% r: W! @4 k$ T1 p1 q- v+ A* C
<P>  洋葱里的硫化合物是强有力的抗菌成分,在试管实验中发现,洋葱能杀死多种细菌,其中包括造成我们蛀牙的变形链球菌,而且以新鲜的生洋葱效果最好。 </P>0 e( K/ D& u, S9 n2 a0 p/ m
<P>  → 怎么吃? </P>- A9 O1 |# `$ @! E
<P>  建议每天吃半颗生洋葱,不止预防蛀牙,还有助于降低胆固醇、预防心脏病及提升免疫力。 </P>6 |3 E& t( v4 B* Q# N0 S9 p  D
<P>  制作生菜沙拉时,可以剥几片新鲜洋葱加进去;或者在汉堡、三明治里,夹上一些生洋葱丝。 香菇 </P>7 u' F% z5 u. ?$ l2 X& e; e9 i
<P>  菇类在近几年不但成了提升免疫力的热门食物,自2000年以来的一些研究还发现,它对保护牙齿也有帮助。 </P>; h' B+ d1 V  T3 A8 d
<P>  原因是香菇里所含的香菇多醣体(lentinan)可以抑制口中的细菌制造牙菌斑。 </P>- d- V. r+ r" r6 _' ^2 Q4 r( e
<P>  → 怎么吃? </P>9 C# l: ]% x! X/ x3 P
<P>  菇类带有独特的风味而且热量又低,不论煮汤、清炒或凉拌都很可口。每周吃2~3次各种菇类,是简单又不花大钱的保健方法。 </P>! ?4 @7 e, Q- W4 g/ h
<P>  芥末 </P>
" E2 }  a. _8 z6 S<P>  品尝日本料理的生鱼片或是握寿司,都要配上那呛得人眼泪鼻涕直流的芥末,主要目的为了杀菌。 </P>- {7 _9 \0 d0 f2 y
<P>  芥末会产生如此辛辣、呛鼻的味道,是因为它内含一种称为isothiocyanates的成分,这种物质也存在于其它十字花科蔬菜里。 </P>
/ O' q7 q8 g2 p; O& p<P>  日本在试管中的实验发现,芥末里的isothiocyanates可以抑制造成蛀牙的变形链球菌繁殖。 </P>2 r! H2 b# l" }  r$ n
<P>  → 怎么吃? </P>. I5 ?9 t& M: @# k. J% j) j+ ^
<P>  除了搭配生鱼片食用,也可以将一小匙芥末加上少许酱油调匀,做为水煮海鲜类的沾酱;或者将等比例的芥末、蜂蜜及水拌匀,淋在花枝、虾仁上做凉拌酱,能中和海鲜的腥味。 </P>  M7 R( |' Q5 y( h0 u, F" g0 I6 \; d
<P>  无糖口香糖 </P>
) l( f$ c0 O# \2 V<P>  嚼食无糖口香糖可以增加唾液分泌量,中和口腔内的酸性,进一步预防蛀牙。 </P>
+ K: b7 e7 H- M5 z/ _<P>  美国明尼苏达大学牙医学院的研究发现,嚼食添加「木糖醇」(xylitol)的无糖口香糖之后,对抑制造成龋齿的细菌,效果明显。 </P>/ ^$ j+ {% ?6 o$ }- r% X. s" E
<P>  木糖醇是一种热量很低的代糖,可以产生甜味,但不会被口中细菌利用。 </P>& {- r% @( j6 `. `; o: U$ h
<P>  → 怎么吃? </P>
) b9 L: X3 j: {4 M4 j2 M# S<P>  吃过东西之后,如果不能立刻刷牙,嚼5分钟以上的无糖口香糖是一种替代方法。不过,牙科医生强调,嚼口香糖并不能取代刷牙及使用牙线来清洁口腔,尽可能吃完东西就马上刷牙。 </P>' B8 m- g/ M5 l7 z. p2 J
<P>  薄荷 </P>
* [0 W% }3 C/ j" Q% i1 P% ]! [, n<P>  薄荷的淡淡清香有助于提神醒脑,同时也能减少「坏口气」。 </P>
5 q) p/ E/ B4 g  v, l, V- y<P>  薄荷叶里含有一种单帖烯类的化合物,可以经由血液循环到达肺部,让你在呼吸时感觉气味清新。 </P>0 j* D: \7 h7 F
<P>  在欧美国家,许多家庭用薄荷叶自制漱口水,缓解牙龈发炎、肿胀的不适感。国外研究也发现,使用这一类药草漱口水可以减少口腔内的细菌孳生。 </P>8 {/ W! S! ?; R1 W" ~
<P>  → 怎么吃? </P>/ O. b& e; i' G
<P>  吃完一顿大鱼大肉之后,喝一杯不加糖的薄荷茶,可以去腻、缓解腹胀感;如果你苦恼于满嘴的葱、蒜辛味而不敢开口交谈,建议嚼2~3片新鲜薄荷叶或者荷兰芹(parsley),都有助于去除这些令人尴尬的气味。 </P>
) N+ f8 g1 o  N- h<P>  水 </P>
' o. `+ N- }2 \$ s& Q<P>  最后别忘了,喝水是最简单但却很重要的保护牙齿方法。 </P>3 W9 k( c9 f3 j6 E1 X
<P>  适量喝水能让我们的牙龈保持湿润,刺激分泌唾液。在吃完东西之后喝一些水,顺道带走残留口中的食物残渣,不让细菌得到养分,借机作怪而损害牙齿。 </P>9 ^/ P0 h, M  G% p, F
<P>  → 怎么吃? </P>! I/ \1 }. }3 O9 R4 K9 [$ J. h
<P>  每个人一天需要喝6~8杯水,尤其吃过东西之后,如果无法立刻刷牙,切记喝一杯水来清洗口腔,减少一些蛀牙机会。</P>
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发表于 2005-7-4 16:03:00 | 只看该作者

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3
发表于 2005-7-20 16:17:00 | 只看该作者
吃总能让人产生共鸣

该用户从未签到

4
发表于 2005-7-24 21:53:00 | 只看该作者
记 住了

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