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生命的活力就掩藏在那些平淡琐碎的生活细节当中,下面的一些生活细节,会帮助你轻松度过每一天,使你在新世纪天天拥有好心情。
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(1)跳绳 * D" R. P% i t
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每天清晨起床后,跳绳是一件既有趣又锻炼身体的美事,不会费时太久,也不会耗力太多,一举数得,何乐而不为呢? ( L0 G# B% J- Z+ ]0 d' }
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(2)补脑 2 Z$ h; \9 C, |- F( s. ~' [
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维生素B群对脑力劳动者来说非常重要。 3 a( C2 O5 P+ B) i8 Y0 V4 o
3 D8 [! c: y/ t$ t6 J 如果睡眠质量不好,应多吃动物肝脏、新鲜蔬果,它们富含维生素B9;增强记忆力,应多吃肉类、鱼类、蛋类和奶制品;神经系统的协调需要维生素B6,且要和镁相配合,所以巧克力、小麦胚芽、海产品、干果是最好选择。 2 h; C9 w7 b' _1 A
8 ~5 S" e( T- B4 _: a (3)不要吃太多豆芽
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豆芽中含有植物性动情激素,育龄女性吃得太多容易引起月经紊乱,不易受孕;然而豆芽又有预防及治疗骨质疏松的功效,所以一周不超过两次为好。 / Y4 }2 i7 L+ {
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(4)多吃蔬菜 # F5 n$ y3 ^- B/ a |4 j
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蔬菜、水果具有抗癌作用,无论生食熟食,每天应食用够量,最有益的是绿叶蔬菜、洋葱、樱桃、李子和苹果。 7 y/ M7 C6 d/ u5 @
7 F! M' A% m. R' V0 H- S& o (5)上午看牙医 0 ^+ C8 b* n% O& q |
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牙疼要看医生,上午比较好,因为从中午开始,人会变得容易焦虑紧张,忍受痛苦的耐力比较差。 ' M6 W+ O, G s$ M5 \
1 t; o' u% H; d, b& C$ ~* @/ z (6)多吃黑麦面包 ; e) `9 v( \3 W0 u4 _6 Z! b( j7 R# p
( Q/ M0 o+ S8 [9 |( P$ @ 黑麦面包富含纤维素,可减低动脉血压,增进血液中糖的代谢,保证每天吃30克对健康十分有益。 4 @/ H5 s0 R1 d" \& D$ R; v
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(7)少穿高跟鞋 ! b7 o9 U6 C* m! C0 h6 u" K
' Z2 t# D/ a0 w6 j& [6 ]/ A 经常穿过高的高跟鞋,不但易造成脚踝损伤,也可能闪腰,尤其是细高跟鞋,对健康有害无益。
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(8)补充维生素E
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* U' z: _; q) Y# J0 U$ ]- y 维生素E具有抗氧化功能,能预防皮肤癌,可从植物油、谷类、核桃、绿叶蔬菜和蛋类中摄取。但记住,不要过度爆晒在阳光下。 2 I8 b( |$ H0 V2 o2 M
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(9)多喝绿茶
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绿茶利尿,可预防腹泻,降低胆固醇,甚至能预防直肠癌、食道癌。总之,多喝绿茶好处多多。
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! K5 g9 s0 k( b* A8 }6 v" b0 z& ~7 m) H (10)不要吃过量的铝
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$ @0 M4 p8 n$ a# {- G3 W Z, V S 铝是导致老年性痴呆的元凶之一,其来源一是饮水,二是煮饭菜用的铝制锅碗。
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一些采用铝箔包装的饮料应尽量少饮用,另外,在厨房里铝箔纸也应减少用量,尽量用保鲜膜。
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3 X' F7 j- z! M7 @% \ (11)来点巧克力 2 g2 y1 e% G1 J5 {4 O M9 [
' l& o' q, h" _' g9 r# l 巧克力不只好吃,也有助于减轻焦虑的情绪,和葡萄酒一样,它具有氧化作用。不过为了身材着想,最好不要过量。 6 ~7 [2 k z$ s: M3 s V; K
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(12)按摩鼻尖 * u5 M' j2 G2 Q7 w1 ?
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用力以手心压住鼻尖,以不痛为原则,画圆周般按摩30秒,能放松神经、促进消化,不妨一试。
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(13)适时休息一下
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如果有耗费脑力或体力的事,应尽量安排在上午7点至11点,或者晚上5点到9点。 ) M4 b3 Z, u( v9 e
# A! c9 ]8 Z2 d 下午1点至3点是身体最松懈的时候,可以稍事休息。 4 D9 V& f5 l& B; z( _5 R
B5 d1 T8 }: h7 }; D# Z- U (14)多在光线充足的环境 u( N7 x% T* x- G! W5 c0 [2 P
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光线有防止忧郁的作用。光线愈弱,人的情绪愈低落;光线亮一点,有助于心情愉快。
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(15)定期健康检查
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9 g1 O5 j e' i: l9 f 不要等生病了才去医院,平日的健康检查不会太繁琐,却减少许多危险,让你省事又安心。 5 W% v4 `0 |$ w% C
: c$ f; C2 d' t9 b% ~3 e" @ (16)多听老人言
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( p% K5 m0 \' a1 f 快感冒时喝姜汤,偏头痛按摩太阳穴、抹万金油……这些老人家的偏方,医学界绕了一大圈证实了其可靠性,所以还是别向老人撇嘴。
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* e9 I) _: w" ] D1 a0 @( J0 R9 f (17)保持空气湿润
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7 Y! w+ ]+ y+ h8 Z/ ^/ N7 o9 C 在空气干燥的环境中,喉咙易干涩发炎。如果室内湿度太低,可放一杯水,加几滴香精使满室清馨,要么就干脆买加湿器为湿度加把劲。 $ {0 k4 Z2 d0 o9 E& f w x8 G/ f
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(18)餐后吃糖果
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单独吃糖,容易马上形成脂肪,而且驱之不去,但是身体对糖的需求也不可忽视,与其下午吃巧克力,不如在餐后吃一点糖果。 , M9 [& J6 y7 ?0 S0 s% j
5 Z6 O0 q: W U" D# I* [4 p (19)倾听海涛声
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自然界中最能使人心情放松的,莫过于听水波声、海涛拍岸声、海鸥叫声……如无法亲临海边,可找一张收录这些美好声音的情境音乐磁带或CD,工作完以后,听一听,尽管处于闹市,也宛如身在海边。
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(20)适量食肉 ; |) x7 T A( ]( ^7 r, o
% G: u% ?5 _7 @6 I 一般人认为肉类制品有碍健康,事实上它并不会引起胆固醇过高。相反,肉类还能提供一部分脂肪酸,还原激素及蛋白质和维生素B群。
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(21)铁质补血 6 D! u2 Q8 \; j5 m2 y
9 o& q% B/ V+ U# T; [ 想要精力充沛不贫血,必须吸收铁质。含铁多的食物有鱼肉类、豌豆,同时还要服维生素C,能使铁质的吸收量增加5倍。
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(22)作个森林浴 0 h8 J" D$ S8 ~+ ]
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暂时放下所有的事情,把“烦琐”掏空,在森林里让氧气充满大脑和心房,自然心旷神怡。 |
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