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发表于 2010-7-6 14:35:51 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
知道这些东西,轻松自学肚皮舞. N8 X+ ]$ {1 X8 n6 {
虽然自学有点麻烦,但能省一笔钱,那的确是个好事,又在自学的过程中,提高自己的领悟力,不仅在生活上用的上而且在工作上也用的上。而下面我将要介绍的是肚皮舞的基础教程,你拿这些可以清楚的学会基础的肚皮舞,让自己的形体变的更加突出,心情变的更加开心。以下内容都是转自  杭州肚皮舞培训学校http://www.nimayujia.cn/lxwm.html,所以当你转载时务必要说明出处,谢谢合作。, @' ~; f( x0 I+ b4 ]' V) Y
第1式 8字美臀9 _. M! K8 o* E1 J- r& J! v
  重点:纤腰、翘臀
) b0 q+ A- D8 A- Y  将注意力集中在腰部,双脚张开,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时背部要挺直。/ e6 H8 Y: u- H( |! g* g5 ^) s8 c
  两手张开,呈‘8’字形式来回摆动腰部,注意不要用背部力量旋转。
: g) s# r% W1 }% k  相关:肚皮舞跳出性感臀部) r4 K' x2 h! X9 R# R, c
第2式 提手纤腰! A9 [! k5 i4 U* [$ Q. B3 A6 T
  重点:纤腰、手臂
, X- a- U8 H. t1 p  将注意力集中在腰部,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时背部要挺直。) |; U- i, |8 Q5 u. E: m" R9 V6 v# @
  双手合十提高企直,双腿保持静止,向右弯腰将上半身向左方伸展,维持动作数秒后返回直立姿势。左右方交替重复进行。( Q# o5 o# o6 q, x' g% w, c
第3式 拉扯修臂
' G7 U" N9 {2 U$ N" q7 k2 H7 h  重点:修正上手臂、手臂内侧、肩膀及背部! O8 x1 E! e4 N$ k" ~, @
  整个动作都只用到上手臂的力量。! M1 \- V& C0 \3 ?1 l+ {+ p
  先提高右手,左手自然垂放,双手同时向后拉扯;接左手提起,右手垂放同时向后拉扯,快速地交替进行。
! K: K3 @; ?/ E1 j第4式 旋转丰胸
: I& x7 K% P' ]) {' ^: ^  重点:丰胸
/ p& c3 H% S6 r4 z+ Y# c  做动作时只用上半身力量做旋转。
$ D3 t- a3 z+ E, E. H  双脚张开,两手微弯放在大腿上,注意力集中在上半身。用上半身力量往左、右、前、后方,作360度旋转式扭动,注意腰部保持不动。
8 N9 }2 J; \  v$ g9 f$ h$ r第5式 纤腿步操
( F" {4 c0 h4 f  重点:收紧大腿及小腿0 ^3 m. Z0 l4 y% P
  将注意力集中在大腿,两脚张开比肩略阔,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时背部要挺直。
$ l/ F* n8 T$ ^' @  ?/P>2 [! `5 L5 c# ?& z& l
  两手自然垂放在身体两边,先将右脚抬高,然后两脚交替快速地向上抬起,以脚尖地,注意身体要挺直不要左右摆动。
$ `( m: d; T2 X' p2 L1 k. d第6式 快速瘦臀
$ d+ S/ b7 S- v$ |' N7 `" d6 y5 M  重点:修减臀部外侧
: z/ V5 h; f1 _) r  将注意力集中在臀部,两脚张开比肩略阔,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时腰部要挺直。0 C/ b# T7 g! H: E
  两手举高手心向上互握,身体微微坐低。用臀部力量由右向左快速摆动,左右交替练习。注意摆动时只有臀部用力,其他部位维持静止状态。
/ z) V8 ]: [5 P  *以上每一套动作需做10分钟始见成效。+ r4 G: q3 [/ m( s+ K
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