瘦身沙拉

成紫萍棵

　1、果仁黑米沙拉

　　取225克黑米，煮熟;125克菜头，切碎;1只青椒，切好;25克碎果仁(榛子、杏仁);25克葡萄干。
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　　把所有的原料都混合到一起，然后浇上调料即可食用。

4 `( u) K1 ]0 W7 x　　2、核桃无花果沙拉

& u. C5 ^* b! j7 H# f8 ?5 Z' k$ y　　这是一道令人很满意的沙拉，如果无花果是新鲜的就更好了。

, J3 s- d7 E5 l$ E! l　　取半个菜头，切碎;4个胡萝卜，切碎;1只葱头，切好;1只熟苹果，切碎;酸奶或豆腐调料;125克新鲜无花果或无花果干，切成条状;2只甜苹果，切好;一只橘子，取汁;125克核桃仁。

6 Q! y: [9 P+ Y6 ]　　把菜头、胡萝卜、熟苹果混到一起，将其置入调料中，拌好;然后将无花果条、甜苹果撒在表面上，将橘汁浇在上面，然后再将核桃仁撒在沙拉表面，即成。

　　3、核桃沙拉

: A7 U# V9 d2 X  l, k　　这可是一种人人都爱吃的沙拉。

　　取2只甜苹果，去核，切成片;2根芹菜，洗净，切好;50克核桃仁，50克榛子，50克葡萄干，切好的新鲜欧芹，酸奶调料。
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, K7 R2 |) |- H2 x, R: E0 q. p　　将苹果、芹菜、果仁、葡萄干及欧芹混合，然后和酸奶调料放在一起吃。

　　4、土豆沙拉
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　　这种沙拉总是让人垂涎欲滴，不过最好选择刚开始上市时的土豆。
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, V) y) z& P$ Z) u8 D, p　　取450克新鲜土豆，2汤匙切好的新鲜薄荷，豆腐调料。
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　　先将土豆置于盐开水中煮软，切碎，沥去水分，晾凉，切成小碎片，与薄荷和豆腐调料拌好，放入冰箱，吃时取出即可。

$ n6 Z, b$ v5 P  G. g  c- Y　　5、胡萝卜苹果沙拉

　　半只柠檬，取汁;450克胡萝卜，切好;3汤匙无核葡萄干，1汤匙葵花子，2汤匙碎果仁;半棵莴苣，洗净，切好，撕成条状;香醋调料。
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2 N: Z: p9 @& Z) a: v3 i. s( [　　将柠檬汁撒在苹果上，防止变色，然后将胡萝卜、葡萄干、葵花子及果仁拌好，将莴苣摆在大碗内，将胡萝卜、果仁及苹果混合物倒入碗内，加香醋调料，即可食用。

; k8 m6 v- c& H  F7 B　　6、什锦沙拉

　　做绿沙拉可以只用莴苣、黄瓜和青椒，但这种什锦沙拉却有点儿与众不同。
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( `0 P- Q% l5 m　　取半棵莴苣，洗净，切成条状;1把芹菜，洗净，切好;2只小葫芦，切碎;4只西红柿，切成片;葵花子、香醋、豆腐调料。
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　　做绿沙拉时，也可选用其他蔬菜的叶子，如芹菜叶等粗纤维蔬菜的叶子。在沙拉中可加果仁。
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　　7、松子沙拉
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　　松子沙拉具有香、鲜、可口的特点。

6 G7 j  {7 w3 j) r; g　　取4只西红柿，切块;6只小萝卜，切好;半棵莴苣，洗净，切好，撕成条状;3汤匙切好的新鲜欧芹;1袋苜蓿芽，75克松子;香醋、酸奶调料。

　　将所有原料都混入香醋、酸奶调料中，拌好即可食用。

　　8、韭菜榛子沙拉
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) T6 E* w$ ?* H  l  e3 ?8 |5 y　　韭菜是味道颇佳的蔬菜，需要烹调一下，当然时间不能长，否则会破坏其中的维生素。

　　2根韭菜洗净，切成丁;1只红辣椒，去子，切成片;50克榛子果仁剁碎;盐、新鲜黑胡椒少许;香醋、酸奶调料。

　　将韭菜放入盐开水中焯2分钟，然后用凉水冲一下，使之冷却，将韭菜、红辣椒、榛子果仁放入碗中，调味，与香醋、酸奶调料拌好即可。
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) k( B- i9 v# Q2 P  j% t3 K1 C+ ?+ ~* w　　9、菠菜菜花沙拉
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　　做这种沙拉要用生菜花，要使每一块小菜花都鲜嫩，没有硬梗。
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　　取225克新土豆和薄荷一起烧熟、冷却;1个菜花，洗净，切成小块;450克菠菜，洗净撕成条状;2～3个甜苹果，去核，切片;50克葵花子或黄豆奶酪，切丁或片;香醋调料。
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0 {% o6 f4 p2 j* R+ S, N　　如果土豆个小，那么就不必再将土豆切开了。如果个大，就切成片，然后将土豆和其他原料拌好，加入香醋调料。