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冬季人体的新陈代谢功能远不如天热时旺盛,是多种疾病的高发期。长期呆在室内,空气流通不畅,接触阳光不足,容易导致体质下降。因此,无论年龄大小、生活忙闲,每天都应抽出一点时间,到户外活动一下。( Y& D2 r ?5 g( T8 o- S
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冬季锻炼最好不要过早,健康专家建议,冬季晨练适宜在日出后。而一天中的最佳健身时间则在14时至19时之间,此时,人体自身温度较高,体力较充沛,容易进入运动状态,不易损伤,对健康大有裨益。- W% T; B. i( {2 P2 J9 H, t. x
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在室外锻炼,首先要做好充分热身,天气冷,血管收缩,血液循环不畅,肌肉和韧带也较紧,可通过慢跑、徒 7 @2 [. T/ j# V+ B3 C0 L# c/ ?2 [
手操和轻器械的少量练习,使身体发热微微出汗后,再做较大强度的运动。同时,建议大家在冬天延长热身时间,最好控制在15—25分钟。. R+ b* s& b. P
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在室外,锻炼间隙要适当缩短,尽量避免长时间处于冷空气中。如果间隙过久,体温下降,易使肌肉从兴奋状态疲惫下来,粘滞性增大,再做下组练习时容易受伤。 |
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