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我们的身体需要长期去用心照顾,下面为你介绍13种健康生活习惯,让你轻松健康美一天。
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1.吃早餐:可以年轻1岁,主要是补充纤维与水果,至于含有大量油脂的汉堡或薯饼并不含在内。 8 J$ V: t1 i( |
3 H8 R9 d" u1 u6 l d* d 2.拥有好的性生活:年轻6岁,优质的性生活有益身心,也有助情绪的稳定。 + a/ n- ^$ b. t( W7 G9 K. m! D
) j1 L! l) d1 q* Y# j 3.举重:年轻7岁,1个礼拜2次,每次20分钟,可强化骨胳、提高士气,还可以苗条身材。 6 I& E: f9 m6 s5 q
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4.每日小饮一次:年轻9岁,小饮一杯啤酒、葡萄酒(红、白酒皆可)及鸡尾酒,有助心脏功能健康,但要小心每日饮用量仅一小杯,别饮过量,否则反而造成心脏血管负担。
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5.大笑:年轻7岁,常常开怀大笑,可以降低情绪焦虑,心情轻松,反应在脸上或心里,自然就年轻许多。
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6.上课:年轻5岁,学习新的课程,可让人的心里回复年轻岁月记忆,进而反应在外表的也是年轻的感觉。 1 @# @: h( ?) A3 U! c5 F% g( P
) s' y/ a/ R, V5 v5 b1 ?$ e 7.每天快步半小时:年轻3岁,这是一项不错的健身运动。 8 [' N+ C! G$ S/ D
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8.充足睡眠:年轻3岁,应有规律且维持好品质,最好一天能睡7小时,优质的睡眠能让身体自然产生更多的成长荷尔蒙,而成长荷尔蒙是抗老化最重要的化学成份。 6 O2 p4 l% d0 Q# E2 y* x, [+ j
2 P) f9 p* ~+ D 9.多吃蔬果谷类:年轻4岁。 / d! E5 a7 q! d4 l% e, J
& l; K* F+ D- f/ F) M1 x; b9 } 10.少吃肉类、油脂:年轻6岁,食用量应多控制,尤其是饱和脂肪的摄取,应维持在每日20公克以内。 5 B7 q+ ?$ V1 X2 F
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11.牙线剔牙:年轻4岁,研究家发现,牙周病与免疫系统失调与心脏血管有相当大的关系,有效使用牙线,可以预防牙周病,进而减少免疫失调或其它心脏疾病问题。
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12.运动:年轻4岁,一周至少要有1小时的激烈运动,像是慢跑、爬山、爬楼梯之类的,可以强化身体与心肌血管功能。
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) [' Q4 X5 r: }! ^4 L0 W o$ y% q 13.了解自己身体症状(预警征兆):年轻12岁,预防胜于治疗,了解身体健康状况,并及早进行预防或治疗,可免疾病恶化的可能。 |
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