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1.从决定去高原旅游的那天起,就应当在日常生活中增加无氧锻炼的时间。
( G& e! r% N6 _2 E4 l+ v无氧锻炼指大运动量的剧烈运动,可使机体对缺氧状态产生一定的耐受力。6 ]; z& O3 @0 }% j
# R: e* Y! I; }8 a; g 2.准备一些常用的药品。在高原地区,呼吸系统非常容易感染,应带阿莫西林,/ R4 I+ g+ h" `# y9 N, [% _9 ~
罗红霉素等抗生素类药物。高原卫生条件有限,容易患肠胃炎,可以带上环丙沙星或磺胺类药物。4 @1 m. X1 c; C! r" K: C" U
还必须准备利尿剂乙酰唑胺,它是预防和治疗高原反应的主要药物,可以消除阵发性夜间呼吸暂停,% M. {, @, P9 q0 ~0 ]1 p
提高夜间睡眠质量,减少晨起时的头痛。服用方法,每天两次,每次125毫克,或每天一次。& z( Y( e+ q, M6 G9 M; O3 d
每次250毫克。在进入高原前24小时开始服用。
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3.高原地区早晚温差可达15—20度,需要带上足够的防寒衣物。
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4.准备好抗紫外线的防护用品。
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& S1 L% R* P# `" A 5.如果乘飞机直接进入高原地区,在低海拔地区起航前一个晚上,0 v4 j8 M Z/ G' Y, z' a# U/ K
要保证充足的睡眠,不吃油腻的食物,不喝酒。如果乘汽车或火车进入高原地区,
8 n) v$ E! O2 t6 t要做好每天的行程计划,最好每天上升高度控制在400—600米。每到一个新的高度,
7 w0 B- ]2 i" }1 S9 V要休息几天,使体力逐渐恢复并适应高原缺氧的环境。如果徒步或骑自行车,更要根据自己的身体状况,
) j8 |6 E" q3 c) v+ \* M事先请专家制定一个科学的登高方案。 |
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