10大秘诀保证优质睡眠[图]

少数派 · 发表于 2006-8-14 19:31:00

睡眠就像空气、阳光、水分一样，是人体必不可缺的“营养”。人生的1/3时间是在睡眠中度过的。足够和高质量的睡眠是人类所必需的，睡眠质量差可诱发多脏器疾病，严重威胁人类健康。美国的一项最新研究发现，睡得太多或太少都会增加发生糖尿病和心脏病的危险。所以，如果你的睡眠质量不高，可千万不能忽视！
<img alt="图片点击可在新窗口打开查看" hspace="0" src="http://news.xinhuanet.com/health/2006-08/11/xin_5120803111120663109417.jpg" align="baseline" border="0" style="CURSOR: pointer;"/>    ●秘诀1——避免咖啡因、酒精和烟草
    当然，这并不意味着您将完全告别这些不良嗜好，我们只是建议您在就寝前几个小时中远离它们。含有咖啡因的饮料，例如咖啡、茶、苏打水和巧克力会导致人类神经的兴奋，进而影响睡眠质量。而酒精，虽然在某种程度上会让人发困，但是这种困倦并不会持续整个晚上，酒精可以发挥镇定剂的作用，然而随着身体中酒精浓度的下降，我们的睡眠将会受到干扰。

少数派 · 发表于 2006-8-14 19:31:00

<img alt="图片点击可在新窗口打开查看" hspace="0" src="http://news.xinhuanet.com/health/2006-08/11/xin_51208031111208033148718.jpg" align="baseline" border="0" style="CURSOR: pointer;"/>     ●秘诀2——热牛奶或草药茶
    牛奶中的钙可以帮助人体更好地放松，如果是热腾腾的牛奶效果就更好了。不过也许并不是每个人都喜欢牛奶的味道，那么他们可以选择草药茶，这些茶专门针对睡眠所制造，对放松身心提高睡眠质量大有帮助。

少数派 · 发表于 2006-8-14 19:32:00

<img alt="图片点击可在新窗口打开查看" hspace="0" src="http://news.xinhuanet.com/health/2006-08/11/xin_51208031111209332809119.jpg" align="baseline" border="0" style="CURSOR: pointer;"/>      ●秘诀3——冥想行为疗法
    此疗法可以单独使用，或者配合医生开出的处方药。冥想行为疗法包含两个组成部分，分别是冥想和行动，它将帮助您解决精神和生理上所存在的问题，从而避免失眠现象的发生。

少数派 · 发表于 2006-8-14 19:32:00

<img alt="图片点击可在新窗口打开查看" hspace="0" src="http://news.xinhuanet.com/health/2006-08/11/xin_5220803111120054780920.jpg" align="baseline" border="0" style="CURSOR: pointer;"/>
    ●秘诀4——创造一个良好的睡眠环境
    请注意：您所就寝的房间对于睡眠质量起到至关重要的作用。保证它黑暗、干净并且通风良好。请保持室内有合适的温度。保证在睡眠中您拥有足够的毯子和柔软的枕头，要知道舒服的环境才能有好的睡眠。

少数派 · 发表于 2006-8-14 19:33:00

<img alt="图片点击可在新窗口打开查看" hspace="0" src="http://news.xinhuanet.com/health/2006-08/11/xin_5220803111120184209921.jpg" align="baseline" border="0" style="CURSOR: pointer;"/> 　　●秘诀5——放松身体，按摩、热水浴
    放满热水的浴缸对于身心疲惫的您来说最为合适不过，要知道它同时还会提高您的睡眠质量。另外，辛苦工作之后的按摩也效果显著。按摩和热水浴会驱散您精神上的压力，从而起到提高睡眠质量的效果。

少数派 · 发表于 2006-8-14 19:34:00

<img alt="图片点击可在新窗口打开查看" hspace="0" src="http://news.xinhuanet.com/health/2006-08/11/xin_52208031111203042105322.jpg" align="baseline" border="0" style="CURSOR: pointer;"/>      ●秘诀6——白天不要打盹
    在白天的小憩无疑会影响到夜间的睡眠。比起白天的打盹，毫无疑问，夜间的睡眠质量要高出许多。

少数派 · 发表于 2006-8-14 19:34:00

<img alt="图片点击可在新窗口打开查看" hspace="0" src="http://news.xinhuanet.com/health/2006-08/11/xin_52208031111204341156423.jpg" align="baseline" border="0" style="CURSOR: pointer;"/>      ●秘诀7——经常锻炼
    对于办公室中的白领来说，身体方面的运动是必不可少的。据调查，那些经常锻炼的人在睡眠质量方面要明显优于那些不做锻炼的人，并且更少出现失眠的现象。每天请保持20分钟的户外活动，以此让您的身体达到兴奋状态，这样晚间他才会感到疲劳而乖乖休息。

少数派 · 发表于 2006-8-14 19:35:00

<img alt="图片点击可在新窗口打开查看" hspace="0" src="http://news.xinhuanet.com/health/2006-08/11/xin_52208031111206241789524.jpg" align="baseline" border="0" style="CURSOR: pointer;"/>      ●秘诀8——有一个好的作息时间
    生活不能单调乏味，但是身体却对严格的时间安排情有独钟。请尝试每天在同一时间起床和就寝，即使是周末也不要放纵自己。仔细估算出自己每天需要的睡眠时间，然后制定详细的时间安排，相信您的身体会喜欢这种严谨的作息时间。

少数派 · 发表于 2006-8-14 19:35:00

<img alt="图片点击可在新窗口打开查看" hspace="0" src="http://news.xinhuanet.com/health/2006-08/11/xin_52208031111207551665525.jpg" align="baseline" border="0" style="CURSOR: pointer;"/> 　　●秘诀9——心中养成正确的对床的认识
    床的功能只有一个，那就是睡觉。许多人喜欢在床上读书和工作，或者看电视，甚至吃东西，这样会对您的潜意识造成影响，对床的功能产生错误的认识。另外，在睡眠之前请不要看电视或者读书超过30分钟。如果那样，您的精神将会持续在亢奋状态。最佳的睡眠状态就是什么都不去想。

少数派 · 发表于 2006-8-14 19:35:00

<img alt="图片点击可在新窗口打开查看" hspace="0" src="http://news.xinhuanet.com/health/2006-08/11/xin_52208031111208853116526.jpg" align="baseline" border="0" style="CURSOR: pointer;"/>    ●秘诀10——求助于医生     失眠的原因可能有许多，身体或心理上的，因此个人很难看清自己，而这时候求助于医生无疑是最为明智的选择。医生提供的药方将帮助您解决头疼的失眠问题，不过请记住药物的使用也存在副作用。（

刘建明 · 发表于 2006-8-15 02:39:00

去试试，谢谢LZ

贪吃 · 发表于 2006-8-15 02:42:00

说到这里我好困啊....又快3点了

少数派 · 发表于 2006-8-15 02:49:00

啊这么迟了啊怎么办

贪吃 · 发表于 2006-8-15 02:50:00

各么捆高7么,嘿嘿

少数派 · 发表于 2006-8-15 02:52:00

偶貌似也要睡了

贪吃 · 发表于 2006-8-15 02:53:00

恩,下次来,安安......

少数派 · 发表于 2006-8-15 02:56:00

慢走

贪吃 · 发表于 2006-8-15 03:03:00

真的睡觉了,哈,再送别一次,嘿嘿,

雪山的狐狸 · 发表于 2006-8-15 14:38:00

好帖子，D下

fengye08008 · 发表于 2006-8-17 22:58:00

嗯，长见识了

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