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NO.1毛巾妙方
" W) S# G# I, K* M6 W3 e v6 R 入门道具:一条小毛巾
6 ?# j1 S( w: b3 T8 H, A2 y 刚开始做这个运动之前,最好准备一条小一点的毛巾做辅助工具。先在家里练。等到动作都熟练后,就可以不用毛巾而直接让两只手相握,并且可以在Office的工作休息时间练习。
% ^1 z, k: v9 a% \# p8 T0 r 基本动作:
' [, Q9 n, x+ s; [+ z) X 1.首先右手握住毛巾向上伸直,手臂尽量接近头部,让毛巾垂在头后,然后从手肘部位向下弯曲,这时毛巾就会垂在你的后腰部位。
% k) J) P3 h& p( @7 ^& w' H& H H 2.将左手从身后向上弯曲,也是从手肘部位,握住毛巾的另一端,两只手慢慢地往一起移动,直到右手握住左手。
# C- W/ c4 u2 X2 B6 ~ E 3.这个时候两只手都在身后,而右手的手肘会刚好放在后脑勺那里,切记,不要低头,而要用力抵住右手肘,这时你会觉得右手被拉得很酸。 " a+ D- t$ Z0 C+ r( [
4.坚持20秒,然后换左手在上右手在下,也做20秒。 * K4 s2 x7 Q% b7 a' a
5.每天早晚各一次,每次左右手各做2遍,也就一天5分钟吧。
; V9 M& | P1 L7 w 妙方点评:这个妙方属于见效很快的那种,但是如果长时间不练习的话,还会恢复原样,不过如果你是边减肥边做这个,就不会变回原来的样子了。 8 W: n, ?9 I0 R$ o& Y. [
NO.2矿泉水妙方 9 g8 L' Q, Q4 e/ Q; ?: c4 y
入门道具:瓶矿泉水 : z9 F% x5 I) _1 @ {5 G% x7 a% i3 G
基本动作
5 ?4 {0 z+ y) A 1.一只手握住一小瓶矿泉水,向前伸直,之后向上举,贴紧耳朵,尽量向后摆臂4-5次。
4 J6 d0 q3 w: L. H7 {% }+ t 2.缓缓往前放下,重复此动作15次。
/ c1 c; T7 r+ r% s4 S 3.每天做45次左右。可以不同次完成。 , |$ Z _5 `; T/ }+ [
妙方点评:道具简单,动作也不复杂,适合在Office练习。
7 \6 I4 T$ X6 f: x% s4 S NO.3伸臂妙方
9 |' ~+ v! J4 ~) A% |) p 基本动作
- \6 L! A3 p( c& @1 W( i$ Z t 1.将右手臂伸高,往身后左肩胛骨弯曲。 + e7 t# ^' r2 h- ~& h2 a' [
2.以左手压着右臂关节处,并触碰左肩胛骨,而后伸高。 / o' I" k" X: O" ]8 ~7 |2 g
3.左右换边,如此动作每天做20次。 ; \' l" O: i% u! [
妙方点评:无需道具,动作也不复杂,适合在Office练习。
% {& E. n0 B+ Q" ~ NO.4画圆妙方
; [7 _4 U- {0 M5 s7 C, u 基本动作
8 G5 ^9 u" ]5 |+ O5 S 1.双手向前伸直,两脚站立与肩同宽。 ! y f# B, S! U
2.双手画圆,向外画圆20次。
( ^) u; K' x( j# S$ i5 z: d3 ^ 3.再向内画圆20次。 5 K6 m* i% G& O% L& O5 k& u. R' ~- t
4.画圆不用画得太大,用手臂的力量,而不是手掌。
# p7 g5 {8 K& `+ ~& k 妙方点评:坐在椅子上的话,就比较适合在Office练习了。
6 }3 c- F- u" N: ~ NO.5扩胸妙方 , x# O7 u. Q, a- J7 j
基本动作 + B4 y% U1 S$ X8 H# T7 l- T
1.身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两边打开伸平,慢慢地向前划圈。 6 I" r5 g! n* `+ p6 b$ N
2.身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两旁打开伸平,慢慢地向后划圈。
: m( ?! P: A1 n1 o2 g. u* N* K 妙方点评:第一步的目的是为了紧实手臂外上侧的肌肉。第二步的目的是为了紧实手臂内侧,以及胸部的肌肉。 |
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